12月2日開始，全國(guó)已有多地迅速調(diào)整了疫情防控要求，包括北京、上海、天津、重慶、深圳，杭州、成都等多個(gè)省市，紛紛宣布優(yōu)化市民生活及出行措施。歷時(shí)3年的疫情防控戰(zhàn)，進(jìn)入收尾階段。

作為普通民眾，我們應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到，雖然奧密克戎變異株的致病力和毒力減弱，重癥和死亡比例降低，但傳播速度加快，無(wú)癥狀感染者較多，所以絕對(duì)不能“躺平”，更需要保持健康的生活方式，提高健康素養(yǎng)、提升自身免疫力。

人體每天會(huì)產(chǎn)生數(shù)以百億計(jì)的免疫細(xì)胞，免疫細(xì)胞又時(shí)時(shí)刻刻監(jiān)督身體狀況，并及時(shí)產(chǎn)生免疫活性物質(zhì)與病原微生物做斗爭(zhēng)，而這些斗爭(zhēng)的生理過程都需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來支撐，因此我們要及時(shí)給身體補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：

優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，對(duì)人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)有著非常重要的作用，是所有免疫細(xì)胞、免疫分子的最基本原材料，與免疫系統(tǒng)的組織發(fā)生、器官發(fā)育有著密切關(guān)系。如果蛋白質(zhì)過少，就難以維持免疫細(xì)胞的修復(fù)和快速繁殖，造成人體免疫力下降，體內(nèi)蛋白質(zhì)充足，有利于增強(qiáng)免疫力。

維生素

維生素是人和動(dòng)物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機(jī)物質(zhì)，在人體生長(zhǎng)、發(fā)育、代謝過程中有重要的作用，不同類型的維生素作用不同，當(dāng)人體免疫力低下時(shí)可以補(bǔ)充維生素C、維生素A等，幫助提高機(jī)體免疫力。

益生菌

“北京市兒童新冠會(huì)診專家組成員”建議準(zhǔn)備益生菌，以減少發(fā)熱后期出現(xiàn)的腸道功能紊亂，食欲下降。補(bǔ)充益生菌可以保持腸道菌群平衡，能更好地提升腸道免疫功能，為身體健康保駕護(hù)航。然而益生菌怕酸、怕熱、怕氧，易被胃酸、膽汁殺死，對(duì)活性有較高要求。在選擇益生菌時(shí)，最好選擇應(yīng)用“晶球技術(shù)”的產(chǎn)品類型，讓活菌真正 “活著”到達(dá)腸道發(fā)揮作用，成人補(bǔ)充至少選擇300億活菌數(shù)量的，兒童則需要150億以上。

牛初乳

牛初乳，是母牛生下小牛寶寶后3天內(nèi)產(chǎn)出來的乳汁，富含豐富的乳鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、多種微量元素、活性免疫球蛋白(IgG、IgA、IgM、IgE、IgD)以及加速組織生長(zhǎng)修復(fù)的生長(zhǎng)因子，為合成和修復(fù)DNA和RNA等核酸類物質(zhì)提供原料的核苷酸等。牛初乳對(duì)人類有免疫調(diào)節(jié)、改善胃腸道等作用，被譽(yù)為"21世紀(jì)免疫之王"。

鋅等微量元素

免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)劑“鋅”。因?yàn)榕c免疫相關(guān)的很多酶都需要鋅的參與才能合成，酶是促進(jìn)免疫反應(yīng)發(fā)生的重要物質(zhì)，因此免疫不能離開各種酶，同時(shí)鋅也可以促進(jìn)T淋巴細(xì)胞(類似部隊(duì)中的陸軍，B細(xì)胞類似空軍)的正常分化，從而維持細(xì)胞的免疫功能。

特醫(yī)食品

平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)是維持機(jī)體健康的基礎(chǔ)。當(dāng)食欲較差、攝入不足、消化功能障礙、慢性疾病的患者或老人，可補(bǔ)充特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品，滿足自身營(yíng)養(yǎng)需求。

足量飲水

水分是人體生理活動(dòng)和新陳代謝的基礎(chǔ)。飲水可保障體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收及代謝產(chǎn)物運(yùn)輸和排出，保持體溫恒定。建議少量多次主動(dòng)飲水，每天攝入1500-1700ml（7-8杯水），首選溫?zé)岚组_水，也可選擇淡茶水。

抗病毒儲(chǔ)備

建議日常儲(chǔ)備連花清瘟膠囊、連花清瘟顆粒、清感顆粒、疏風(fēng)解毒膠囊、藿香正氣膠囊、小柴胡湯顆粒等中成藥。(TIPS：避免出現(xiàn)藥物過量風(fēng)險(xiǎn)建議不要疊加) 如果有發(fā)熱、頭痛、咽痛明顯，影響休息睡眠，可服用布洛芬、對(duì)酰氨基酚等解熱鎮(zhèn)痛藥物。

除了在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上多注意外，平時(shí)還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，再加上充足睡眠，才能讓免疫力顯著提高。目前，奧密克戎毒株仍在全球廣泛傳播，免疫力是我們抗擊病毒的最有力武器，提升免疫力是最好的預(yù)防。

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